有些病，从来不是先疼在胸口、头上，而是悄悄写在脚上的。
63岁的王叔，日子过得挺规律。可最近一段时间，他总觉得鞋子越来越紧，尤其是下午，脚背鼓鼓的，袜子一脱，勒痕清清楚楚。
老伴劝他去医院看看，他却摆摆手，说是“年纪大了，脚肿点正常”。
有一天，王叔在楼下和邻居下棋，下到一半突然腿一抽筋，疼得直冒汗。回家后，脚底又痒又臭，晚上睡觉还隐隐觉得脚跟疼。他这才意识到，问题好像不是“正常老化”那么简单。
后来检查发现，他的血糖和血压都偏高，循环也不太好。医生的一句话让他印象很深：“很多中老年人的毛病，最早不是从心口、脑子开始的，而是从脚先露出马脚。”
如果脚真的会“说话”，它现在到底在向你传递什么信号？
一、脚，是身体状态的“晴雨表”脚离心脏最远，却承担着全身重量，还集中了大量血管、神经和肌肉。对中老年人来说，血液循环、神经传导、代谢水平一旦出问题，脚往往是最早有反应的地方。
像王叔这样，平时没什么大毛病，却从脚开始出现各种不舒服，其实很常见。血流慢了，脚就容易肿；神经受刺激，脚就会麻、痒、抽筋；关节、肌腱劳损，疼痛也多从足跟、脚掌开始。
脚的问题，很少是“单独存在”的。它更像一个提醒，告诉你：身体的某个系统，可能已经在悄悄吃力运转了。
1.脚总是肿，尤其是下午更明显
王叔最早注意到的，就是脚肿。早上还好，一到下午，鞋就紧得难受。
这种情况，常见原因有三类：
一是下肢血液回流变慢，久坐、久站都会加重；
二是心脏或肾脏负担加重，体液调节能力下降；
三是高血压、糖尿病等慢性问题，影响了微循环。
如果脚肿对称、按下去有明显凹陷，而且休息后也不缓解，就别简单当成“水肿体质”，该查的指标还是要查一查。
2.动不动就脚抽筋，晚上更明显
王叔下棋时那次抽筋，其实不是第一次，只是之前都忍过去了。
频繁脚抽筋，和年龄增长、钙镁等电解质不足有关，但也和血管弹性下降、神经敏感度变化有关。尤其是晚上睡觉时抽筋，往往和下肢供血不足有关。
如果最近抽筋次数明显增多，或者伴随麻木、刺痛感，就要警惕了。
3.脚臭突然变重，清洗也难缓解
脚臭并不只是卫生问题。中老年人如果突然发现脚味明显加重，常洗也不见好，可能和出汗异常、代谢紊乱有关。
血糖偏高的人，皮肤抵抗力下降，脚部更容易滋生真菌，气味也更重。如果同时伴随脚趾缝潮湿、脱皮，就要提高警惕。
4.脚痒反反复复，尤其是晚上
王叔后来最受不了的，其实是脚痒。晚上脱了鞋，越挠越痒，睡都睡不好。
这种情况，一方面可能是真菌感染，另一方面也可能和神经末梢敏感有关。血糖波动、循环变差，都可能让脚部出现“莫名其妙的痒”。
如果反复发作、用普通止痒方法效果差，最好别自行乱涂药。
5.足跟痛，走几步就不舒服
很多中老年人早上起床，第一脚踩地就疼，走一会儿稍微好点，这种足跟痛常被忽视。
实际上，它和足底筋膜劳损、骨质变化、体重负担都有关系。长期疼痛不处理，走路姿势会被迫改变，反而加重膝、腰负担。
三、日常护脚，比你想象得简单王叔后来在医生建议下，慢慢调整了生活习惯，脚的问题也一点点缓解了。
1、给脚“减负”
鞋子合不合脚，对中老年人尤其关键。鞋底太硬、太薄，都会让足跟和脚掌长期受压。选鞋时，宁愿宽一点，也别挤脚。
2、让脚动起来
久坐会让下肢血液回流变慢。哪怕在家看电视，也可以时不时做踝关节转动、脚趾抓地的小动作，对循环很有帮助。
3、洗脚方式
很多人爱用特别烫的水泡脚，其实对血管弹性差的人并不友好。温热、不过度刺激，泡15分钟左右更合适，泡完记得擦干脚趾缝。
4、别忽视脚部皮肤的小变化
脚上的颜色、温度、破皮情况，都是身体状态的反映。发现异常，别拖着等“自己好”。
脚不说话，但它从来不撒谎。从今天开始，多低头看看自己的脚，也许就能少走很多弯路。
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